śniadanie 2

no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 5. Wyciskanie francuskie leżąc. 5S 27KG 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG Po nocy pospałem do 11, zjadłem na szybko śniadanie i pobiegłem na siłownię. Na siłowni bardzo dobry trening, niby po nocy i spałem tylko 4 godziny, ale super trening dzisiaj był. Kilka powtórzeń więcej niż na [...]

po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]

[...] . Rozpisz sobie 2-3 dni bazowe i później będziesz modyfikował poszczególne posiłki. Ja np teraz robię tak, że nie rozpisuje sobie całego dnia dokładnie tylko jem śniadanie i później drugie sniadanie wg uznania(oczywiście zdrowe rzeczy). Po drugim śniadaniu wpisuje to w kalkulator i widzę ile mi zostało do zjedzenia na obiad i kolację. [...]

[...] jak sobie ciężary dobrać stąd takie przeskoki czasami ale w środe już będę miała rozeznanie na ile mnie stać więc bedzie lepiej Ogólnie miałam mało siły bo kiepskie śniadanie zjadłam nie wiem jak mam jeść przez alergię małej jak ja miałam mieć siłę po pumperniklu i paru plasterkach schabu?? Aaaaa i jeszcze dziś będzie 8 minutes ABS [...]

[...] do siadów. Robiłem przysiad z 45kg sztangą i nie mogłem jej potem zdjąć z barków . Jednak oprócz tego reszta treningu zrobiona, brak zakwasów. Dzisiaj dieta - miks na śniadanie, potem jajecznica z 2 jajek, 2 kromki i ze 100g kiełbasy wędzonej. Zaraz 2 gołąbki, potem boks. Po powrocie śledź w sosie pomidorowym. By nie zmieniać całej diety [...]

[...] jeszcze szczegółowego jadłospisu nieukładałem 11490143 13:15:20 :/ Ja 13:15:22 napisz jak jesz Ja 13:15:26 co wczoraj jadles ? Ja 13:15:34 pokolei 11490143 13:17:57 na śniadanie płatki ile na talerz się zmieści i do tego mleko 2szklanki 2śniadanie 2 kanapki z szynką , pomidorem i ogórkiem obiad placki ziemniaczane chyba z 10 z cukrem i [...]

hmmm moze opisze dokladniej swoj dzien i wtedy bedzie lepiej wyjasnione to tak na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego [...]

na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]

[...] ) i wtedy ostatni posiłek ( bogaty w białko, trochę węglowodanów i jak najmniej tłuszczu - proporcja białko 30%,węglowodany 60%, tłuszcz 10%) 3.Najbardziej obfity posiłek to śniadanie. 4.4-5 mniejszych posiłków niż 2-3 duże. 5.Woda i jeszcze raz woda. 6.Im bliżej do wieczora to posiłki mniej bogate w węglowodany i tłuszcze. Wynik: - stracone 5 kg [...]

[...] 1. przysiad 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao, trochę później jabłko obiad - [...]

Środa 21.06 Śniadanie: 1. Bułka grahamka z twarogiem, miodem i dżemem z rokitnika 2. Ziemniaki gotowane, potrawka - schab, cukinia, papryka, pomidory 3. Sushi (mniaaam, chodziło za mną od dawna) 4. Arbuz 5. Grzanki z chleba żytniego + pasta z makreli Treningowo: joga na otwarcie bioder. Po wtorkowym treningu miałam mocne zakwasy i nie [...]

[...] tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed [...]

Śniadanie 4:30 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe gotowane na miekko(100g) + oliwa z oliwek (20g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+ryż biały(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywka Alphamale Masix T= w= Obiad 16:00 Makaron (100g)+kurczak +warzywa(mało)+ oliwa z oliwek B=, T=, W= [...]

Nie wiem jak usunąć komentarz to napiszę od nowa :P krystian 27 Będę pisał cyferkami, zamiast śniadanie obiad kolacja, okej ? 1. 2 jogurty z płatkami czekoladowymi 2. jajka sadzone z bułką 3. spaghetti (chyba tak się to pisze) 4. zapiekanki z chlebem, oliwą z oliwek i serem 5. nachosy z serem 6. 2x mc'chicken 7. naleśniki z lidlowskim masłem [...]

kanapki to dla dzieci w przedszkolu są jak ryż nie wchodzi to kaszę i mięcho do tego. no koorwa nie ma takiej opcji żebyś nie przytył jedząc 10 jajek na śniadanie, szklanki(suchej)owsianki 1,5 kg kury i 1 kg ryżu i 2 twarogi dziennie oczywiście Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-07-21 23:21:56

[...] kanapki to ja przeważnie jem z wędlina serem i ważywami, ale ile tego sera? ile tej wędliny? chyba jedynie można na węgle i tłuszcze liczyć bo białka to z nich nie wyciągniesz, może i tez na odżywianiu sie dobrze nie znam. ale wiem że żeby rosnąć to dieta ducha ta z 10 jajami na śniadanie dobra jest. później trzeba tylko węglami operować sprawnie

Czyli wywalić serek puszysty i zastąpić np twarogiem. A to drugie śniadanie to tylko tak nazywam, ale w szkole to zbytnio innych rzeczy jeść nie mogę bo czasu nie mam (pomyśle nad tym) Uważasz, że 1 i 2 posiłek powinien mieć tyle samo kalorii np razem to ok 650kcal; 1 posiłek 325 i 2 posiłek 325kcal???

[...] - nadal luzzz pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;] łydki 2s po 20 i 17pow , ok drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok Dietka Standard z tym że miałem tylko 30g płatków owsoianych na śniadanie reszta kukurydziane, zaraz lecę po 5paczek %-) Gainer banan+mleko OGIEŃŃŃŃ }:-(

no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g // DAJ 100G Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g // WYWAL Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g // DAJ 30G NAJLEPIEJ WLOSKIE B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g // ZA DUZO ZMNIEJSZ I DOLOZ OLIWE Szynka z indyka - 40g // [...]